Health Tips :हमारे शरीर में कई बैक्टीरिया और वायरस होते हैं, जिनमें से कुछ फायदेमंद होते हैं। कुछ बहुत खतरनाक होते हैं। उनमें से कई में बहुत कम प्रतिरक्षा प्रणाली होती है।

इससे उन्हें तरह-तरह की बीमारियां हो जाती हैं। फिलहाल कोरोना ने एक बार फिर सिर उठाना शुरू कर दिया है. अध्ययनों में पाया गया है कि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों को कोरोना होने की संभावना अधिक होती है।

स्वस्थ आहार लें eat healthy

शरीर को स्वस्थ और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए उचित आहार बहुत जरूरी है। इसके लिए आहार में फल, सब्जियां, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए।

साथ ही बहुत ज्यादा सैचुरेटेड फैट, कोलेस्ट्रॉल, नमक और चीनी का सेवन न करें। क्‍योंकि स्‍वस्‍थ आहार खाने से शरीर को कई पोषक तत्‍व मिलते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

व्यायाम और योग जरूरी है exercise and yoga are essential

आहार के साथ-साथ नियमित योग और व्यायाम करना चाहिए। इससे बेहतर नींद और तनाव से राहत मिल सकती है। यह हार्मोन को भी संतुलित करता है, वजन को नियंत्रित करता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और बीमारियों के खतरे को कम करता है।

धूम्रपान और शराब पीने से बचना चाहिए Avoid smoking and drinking

धूम्रपान और शराब पीना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है। इससे शरीर की रोग से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है। साथ ही धूम्रपान से गठिया और फेफड़ों की बीमारियों के साथ-साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम होती है। शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, जिससे ऐसे लोग अन्य बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

पर्याप्त नींद जरूरी है enough sleep is important

सबसे अहम बात यह है कि अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें मानसिक बीमारी के साथ-साथ हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है। इसके लिए रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

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