weight loss Tips: कोरोना महामारी के दौरान कई लोगों का वजन काफी बढ़ (Gained a lot of weight)गया था और अब वे वजन घटाने में लगे हुए हैं.

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (National Health Service) के अनुसार, एक व्यक्ति 12 सप्ताह में लगभग 6 किलो वजन कम कर सकता है। लेकिन वजन कम करने के लिए आपको नीचे बताए गए तरीकों को फॉलो करना होगा।

नाश्ता न छोड़ें

विशेषज्ञों (Experts say) का कहना है कि नाश्ता वजन घटाने में मदद नहीं करता है। लेकिन सुबह का स्वस्थ नाश्ता खाने से आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं जो भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपको ये पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और आपको दिन भर भूख लगती है।

नियमित रूप से खाएं

डॉक्टर्स का कहना है कि अगर आप दिन में नियमित रूप से खाते हैं तो कैलोरी जल्दी बर्न होती है और भूख भी कम लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप लंबे समय तक भूखे रहते हैं, तो आपकी भूख बढ़ जाती है और आप ज्यादा खाने लगते हैं। इससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

खूब फल और सब्जियां खाएं

फलों और सब्जियों में कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं, इसलिए इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा वजन घटाने के लिए फल और सब्जियां खाने की सलाह देती है।

सक्रिय होना

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रहने की जरूरत है। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आप घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, हमारा उद्देश्य अपनी जीवनशैली को सक्रिय रखना है। उदाहरण के लिए, अधिक चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, रात में कम चलना आदि।

खूब सारा पानी पीओ

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा का कहना है कि कई बार लोग प्यासे होते हैं और भूख लगने पर खाना शुरू कर देते हैं। इसके बजाय, अगर आपको भूख लगती है, तो पहले पानी पिएं और अगर आपको भूख नहीं है तो कुछ स्वस्थ खाएं। यह अतिरिक्त कैलोरी को शरीर में प्रवेश करने से रोकेगा।

छोटी प्लेट में खाएं (छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें)

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, जो लोग छोटी प्लेटों में खाना खाते हैं, उनकी भूख तेजी से कम होती है, और इससे उनकी भूख को कम करने में मदद मिलती है। इसलिए खाना हमेशा छोटी प्लेट में ही लेना चाहिए। वास्तव में, पेट को मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि वह भरा हुआ है। इसलिए धीरे-धीरे खाएं और जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें।

जंक फूड न खाएं

जंक फूड की लालसा किसी को भी हो सकती है। इस लालसा से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इन्हें खरीदें। यदि आप जंक फूड नहीं खरीदते हैं, तो आप इसे नहीं खाना चाहते हैं।

एल्कोहॉल ना पिएं

बहुत से लोग डाइटिंग के दौरान शराब का सेवन करते हैं जो कि गलत है। वास्तव में, अल्कोहल कम खाना खाने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की भरपाई करता है, इसलिए वजन घटाने के लिए अल्कोहल का सेवन बंद करना आवश्यक है। इसलिए अतिरिक्त कैलोरी शरीर में प्रवेश करने से बच जाती है।

खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध न लगाएं

उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचकर जिन्हें मैं नहीं खाना चाहता, आपको और अधिक तरसेंगे। इसलिए हमेशा अपने कैलोरी, पोषक तत्वों, विटामिन और मिनरल आदि को ध्यान में रखते हुए डाइट लें। भले ही आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन आपको समय-समय पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने होंगे लेकिन कैलोरी को ध्यान में रखते हुए।

फाइबर युक्त भोजन करें

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ वजन घटाने में काफी मदद करते हैं। इसलिए दालें, सूखे मेवे, फल, दालें, सब्जियां आदि। वास्तव में, फाइबर आपका पेट भरा रखता है, जिससे आप कम खाते हैं। कम खाने से अधिक खाने से रोकता है और वजन घटाने में मदद करता है।

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